2012年05月02日
AさんのピラティスセッションPart2
GWいかがおすごしでしょうか？
Aさんですが、GWでも頑張って
ピラティスを続けています
なんか突き指をしたみたいでしたが
ピラティスメニューには特に影響なかったです
今日はリフォーマーというマシンを使った
ピラティスセッションの様子をどうぞ
ロングバックストレッチ
ロングバックストレッチという
上腕三頭筋をけっこう使うピラティスムーブメント
特に猫背などの肩周りのメニューに良いです
ニーストレッチ
ニーストレッチという
これも猫背に対して有効な
ピラティスムーブメントの一つです
一見楽そうにみえますが、かなりいろんな筋肉を
使っています
メニューは基本の軸はあるのですが
毎回すこしずつチャレンジさせるメニューを入れたりして
色々と刺激をいれていきます
引き続きがんばっていきましょう！
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
Aさんですが、GWでも頑張って
ピラティスを続けています
なんか突き指をしたみたいでしたが
ピラティスメニューには特に影響なかったです
今日はリフォーマーというマシンを使った
ピラティスセッションの様子をどうぞ
ロングバックストレッチ
ロングバックストレッチという
上腕三頭筋をけっこう使うピラティスムーブメント
特に猫背などの肩周りのメニューに良いです
ニーストレッチ
ニーストレッチという
これも猫背に対して有効な
ピラティスムーブメントの一つです
一見楽そうにみえますが、かなりいろんな筋肉を
使っています
メニューは基本の軸はあるのですが
毎回すこしずつチャレンジさせるメニューを入れたりして
色々と刺激をいれていきます
引き続きがんばっていきましょう！
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
2012年04月28日
ピラティスの効果（ダイエット編）２
今回はピラティスでダイエットを検証する第二弾です
今回ご協力いただいたのはCさん女性２０代。
週一回５５分のピラティスセッションを受けてもらいました
前回のAさんの記事も合わせてお読みください
Cさんのメニューは
チェアというマシンのみを使用した
サーキットトレーニングのような全身運動を行いました
Aさんのダイエットプログラムは
Aさんの姿勢改善を目的としてチョイスされた
プログラムに対して
Cさんのダイエットプログラムとは
Cさんの姿勢に関係なくランダムに選ばれたチェアーのみのプログラムということ
果たして結果は？？？
Cさんはとくに普段運動していないそうです。
学生時代はバレーの国体選手に選ばれる
アスリートだったそうです
５回目のセッションを前に測定したデータです。
体重 ：－０．７５ｋｇ
体脂肪：－０．４％
腹囲 ：－４ｃｍ
筋肉量：－０．１５ｋｇ
体内年齢：－１歳
骨量 ：変化なし
体幹部脂肪：－１．１％
となりました。
データ的には体重・体脂肪ともに減りましたが
筋肉量も若干落ちていました。
筋肉量はあがると思っていましたが・・・残念です
それでは姿勢はどうなっているでしょうか？
Cさんは顔出しはNGなので
こんな感じにしました
左の写真が初回に撮影した写真です
両股関節が内旋気味なのは気になりますが
それ以外は特に気になりません
右の写真をみても特に変化はみられません
さて、今度は横向きの写真
左が初回に撮った写真で
右が５回目のセッション前に撮った写真です
腰が反って見える
チアリーディングポスチャーですね
学生時代は腰痛（すべり症）に悩まされていたそうです
やはり初回と比べて大きな変化はありません
まとめます
今回のCさんは
ほぼ休憩なしで５５分チェアーというマシンを使った
ピラティスのサーキットトレーニング風のメニューを
行いました。
特に姿勢に合わせた特別メニューではなく
全身まんべんなく鍛えることを目的としたメニューでした
内容も難易度の高いメニューもあり
半分以上がキツイメニューでした
Cさんのランダムに選んだピラティスメニューでは
体重・体脂肪、腹囲などには一定の効果を得ることができたが姿勢に関しては全く効果がなかった
といえます
ピラティスでダイエットは可能です
が
その人の姿勢に合わせた
姿勢改善のピラティスメニューをすることで
もっと効率の良いダイエットプログラムになると思います
Cさんにはもう３セッション受けたあとにどのように
変化が起こるのか引き続きご協力お願いしています
次回のCさんのレポートをお楽しみにお待ちください
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
今回ご協力いただいたのはCさん女性２０代。
週一回５５分のピラティスセッションを受けてもらいました
前回のAさんの記事も合わせてお読みください
Cさんのメニューは
チェアというマシンのみを使用した
サーキットトレーニングのような全身運動を行いました
Aさんのダイエットプログラムは
Aさんの姿勢改善を目的としてチョイスされた
プログラムに対して
Cさんのダイエットプログラムとは
Cさんの姿勢に関係なくランダムに選ばれたチェアーのみのプログラムということ
果たして結果は？？？
Cさんはとくに普段運動していないそうです。
学生時代はバレーの国体選手に選ばれる
アスリートだったそうです
５回目のセッションを前に測定したデータです。
体重 ：－０．７５ｋｇ
体脂肪：－０．４％
腹囲 ：－４ｃｍ
筋肉量：－０．１５ｋｇ
体内年齢：－１歳
骨量 ：変化なし
体幹部脂肪：－１．１％
となりました。
データ的には体重・体脂肪ともに減りましたが
筋肉量も若干落ちていました。
筋肉量はあがると思っていましたが・・・残念です
それでは姿勢はどうなっているでしょうか？
Cさんは顔出しはNGなので
こんな感じにしました
左の写真が初回に撮影した写真です
両股関節が内旋気味なのは気になりますが
それ以外は特に気になりません
右の写真をみても特に変化はみられません
さて、今度は横向きの写真
左が初回に撮った写真で
右が５回目のセッション前に撮った写真です
腰が反って見える
チアリーディングポスチャーですね
学生時代は腰痛（すべり症）に悩まされていたそうです
やはり初回と比べて大きな変化はありません
まとめます
今回のCさんは
ほぼ休憩なしで５５分チェアーというマシンを使った
ピラティスのサーキットトレーニング風のメニューを
行いました。
特に姿勢に合わせた特別メニューではなく
全身まんべんなく鍛えることを目的としたメニューでした
内容も難易度の高いメニューもあり
半分以上がキツイメニューでした
Cさんのランダムに選んだピラティスメニューでは
体重・体脂肪、腹囲などには一定の効果を得ることができたが姿勢に関しては全く効果がなかった
といえます
ピラティスでダイエットは可能です
が
その人の姿勢に合わせた
姿勢改善のピラティスメニューをすることで
もっと効率の良いダイエットプログラムになると思います
Cさんにはもう３セッション受けたあとにどのように
変化が起こるのか引き続きご協力お願いしています
次回のCさんのレポートをお楽しみにお待ちください
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
2012年04月25日
Aさんのピラティスセッション
今日は週に１回行われる
Aさんのピラティスセッションの様子をレポートします
Aさんは前回３回のセッションで姿勢改善と
ダイエット効果がありました
今日はどんなピラティスセッションを行っているのかを
紹介します
写真はチェアーというピラティスのマシンを使ってやる
スワンオントップという動きです
Aさんのような猫背タイプの方にとても効果のある
動きの一つです
二つ目は腹斜筋という腹筋の一つにアプローチした
トーソプレスバックの変形バージョンです
セッションは５５分で
チェアーのほかにも色々なマシンを駆使して
楽しく、効果のでるメニューを厳選して
セッションをやっています
また来月の測定でどのような変化がみれるか
楽しみですね
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
Aさんのピラティスセッションの様子をレポートします
Aさんは前回３回のセッションで姿勢改善と
ダイエット効果がありました
今日はどんなピラティスセッションを行っているのかを
紹介します
写真はチェアーというピラティスのマシンを使ってやる
スワンオントップという動きです
Aさんのような猫背タイプの方にとても効果のある
動きの一つです
二つ目は腹斜筋という腹筋の一つにアプローチした
トーソプレスバックの変形バージョンです
セッションは５５分で
チェアーのほかにも色々なマシンを駆使して
楽しく、効果のでるメニューを厳選して
セッションをやっています
また来月の測定でどのような変化がみれるか
楽しみですね
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
2012年04月19日
ピラティスの効果（ダイエット編）
今回はピラティスがダイエットに効果があるのかを
レポートします
今回ご協力いただいたのはAさん女性３０代。
週１回５５分のピラティスセッションを受けてもらいました
Aさんの運動習慣は、週一ペースでバスケットか
ジョギングをしているそうです。運動には慣れているといった
感じです。
４回目のセッションの前に測定したデータです。
体重 ：－０．５ｋｇ
体脂肪：－１．１％
腹囲 ：－２．５ｃｍ
筋肉量：＋０．５ｋｇ
体内年齢：－２歳
骨量 ：＋０．１ｋｇ
体幹部脂肪：－１．９％
となりました。
データ的には体重・体脂肪などが減り、
筋肉量・骨量がアップ
しています。とても理想的なデータです。
それでは姿勢はどうなっているでしょうか？
左の写真が初回に撮影した写真
①アゴが上向き
②肩が丸まって手の甲が正面に向いている
この二つに関して、３回ピラティスセッションを受けた後の
右の写真では改善がみられます。
肩が丸まっていたのが、肩が開いています。
右肩が上げると痛いという症状も若干改善されたそうです
さて今度は横向きの写真
左が初回の写真で右が４回目のセッションの前に撮った写真です
明らかに右肩の位置が後ろに下がっているのがわかります
ズボンの位置をみれば左の写真は手がズボンより前に
はみ出ています。アゴも少しですが下がっているのがわかります。
今回のAさんは
ザ・ダイエットメニューという感じではなく
首・肩周りの姿勢改善をメインにメニューを組みました
プラスアルファーでセッションの２割くらいをお腹周りの
メニューを入れています
内容もとてもキツイというものではなく、ゆったりとした
動きが中心でした
週に一回、５５分のピラティスセッションを受けて
姿勢は改善すると確信しておりましたが
まさか体重・体脂肪、そして腹囲にこんなに
結果がでるとは思っていませんでした。
Aさんにはもう４セッション受けたあとにどのように
変化が起こるのか引き続きご協力お願いしています
次回Aさんのレポートをお楽しみお待ちください
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
レポートします
今回ご協力いただいたのはAさん女性３０代。
週１回５５分のピラティスセッションを受けてもらいました
Aさんの運動習慣は、週一ペースでバスケットか
ジョギングをしているそうです。運動には慣れているといった
感じです。
４回目のセッションの前に測定したデータです。
体重 ：－０．５ｋｇ
体脂肪：－１．１％
腹囲 ：－２．５ｃｍ
筋肉量：＋０．５ｋｇ
体内年齢：－２歳
骨量 ：＋０．１ｋｇ
体幹部脂肪：－１．９％
となりました。
データ的には体重・体脂肪などが減り、
筋肉量・骨量がアップ
しています。とても理想的なデータです。
それでは姿勢はどうなっているでしょうか？
左の写真が初回に撮影した写真
①アゴが上向き
②肩が丸まって手の甲が正面に向いている
この二つに関して、３回ピラティスセッションを受けた後の
右の写真では改善がみられます。
肩が丸まっていたのが、肩が開いています。
右肩が上げると痛いという症状も若干改善されたそうです
さて今度は横向きの写真
左が初回の写真で右が４回目のセッションの前に撮った写真です
明らかに右肩の位置が後ろに下がっているのがわかります
ズボンの位置をみれば左の写真は手がズボンより前に
はみ出ています。アゴも少しですが下がっているのがわかります。
今回のAさんは
ザ・ダイエットメニューという感じではなく
首・肩周りの姿勢改善をメインにメニューを組みました
プラスアルファーでセッションの２割くらいをお腹周りの
メニューを入れています
内容もとてもキツイというものではなく、ゆったりとした
動きが中心でした
週に一回、５５分のピラティスセッションを受けて
姿勢は改善すると確信しておりましたが
まさか体重・体脂肪、そして腹囲にこんなに
結果がでるとは思っていませんでした。
Aさんにはもう４セッション受けたあとにどのように
変化が起こるのか引き続きご協力お願いしています
次回Aさんのレポートをお楽しみお待ちください
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
2012年04月13日
姿勢の変化
まずは写真撮影から
beforeです
正面からの姿勢です。
頭が右に傾いていて
左手が右手より長くなっているように見えます。
肩の高さも若干右肩が高いです。
ピラティス後の写真
どうでしょうか？
頭がちょっと傾きがなおってます。
手の長さも同じくらいで、
肩の高さも同じくらいになりました。
横のbefore写真
頭部が肩よりかなり前にでています。
フォワードヘッドポスチャーといういわゆる猫背です。
あとはスウェイバックという上半身が後ろになっている姿勢です
よくないですね
ピラティス後の写真
少しわかりづらいですが
スウェイバックが改善されています。
頭部についてはほんの少し変化が見られた程度ですが。
【ピラティス】
チェア：シーテッドトライセップス、リバースプランク
コアアライン：タートル、バード
リフォーマー：ニーストレッチ
この5種類だけ行って変化がすぐでました。
時間にしてたったの5分かからずです。
写真での変化は5分のピラティスでこれだけでるのは
かなり即効性がありますね。
主観的には、上腕二頭筋が伸びて、胸・肩周りが
気持ちよくスッキリする感じです。
初回は自分の姿勢の変化をレポートしました。
自分は肩コリなどの症状はないんですが、やはり
猫背は見た目がわるいので頑張って
仕事の合間にピラティスやっていきます。
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
beforeです
正面からの姿勢です。
頭が右に傾いていて
左手が右手より長くなっているように見えます。
肩の高さも若干右肩が高いです。
ピラティス後の写真
どうでしょうか？
頭がちょっと傾きがなおってます。
手の長さも同じくらいで、
肩の高さも同じくらいになりました。
横のbefore写真
頭部が肩よりかなり前にでています。
フォワードヘッドポスチャーといういわゆる猫背です。
あとはスウェイバックという上半身が後ろになっている姿勢です
よくないですね
ピラティス後の写真
少しわかりづらいですが
スウェイバックが改善されています。
頭部についてはほんの少し変化が見られた程度ですが。
【ピラティス】
チェア：シーテッドトライセップス、リバースプランク
コアアライン：タートル、バード
リフォーマー：ニーストレッチ
この5種類だけ行って変化がすぐでました。
時間にしてたったの5分かからずです。
写真での変化は5分のピラティスでこれだけでるのは
かなり即効性がありますね。
主観的には、上腕二頭筋が伸びて、胸・肩周りが
気持ちよくスッキリする感じです。
初回は自分の姿勢の変化をレポートしました。
自分は肩コリなどの症状はないんですが、やはり
猫背は見た目がわるいので頑張って
仕事の合間にピラティスやっていきます。
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
2012年04月12日
初めまして
ACE Pilates Studio（エースピラティススタジオ）です。
ピラティスのマシンを使ったピラティスができるのは
沖縄ではここだけです。
まだオープン2カ月ちょいなので宜しくお願いします。
ACE Pilates Studio
沖縄県那覇市若狭1-3-22
10:00-20:00(日曜・祝日休み)
070-5692-8878(予約制)
http://pilatesokinawa.jimdo.com
画像一覧 